Mantenere la calma | Come affrontare l'ansia

By Prema Gardner on

Come affrontare l'ansia
“Non puoi sempre controllare cosa succede fuori. Ma puoi sempre controllare cosa succede dentro. "- Wayne Dyer

 

La nostra società e il nostro modo di vivere frenetici e orientati agli obiettivi hanno portato molto ansia a molti di noi. Sono sicuro che tutti noi possiamo dire di aver sperimentato ansia ad un certo punto della nostra vita. Oggi ci viene chiesto di smetterla, ma questo può portare ansia da sola. Questi sono certamente tempi difficili, ma non è anche l'occasione perfetta per introdurre alcuni strumenti per alleviare l'ansia e lo stress nella nostra vita quotidiana? Diamo un'occhiata a come si manifesta l'ansia.

Riconosciamo tutti i segni. Vengono mentalmente, emotivamente e fisicamente:

  • I nostri pensieri si muovono a spirale e possono diventare ossessivi.
  • Siamo irrequieti, agitati, è difficile stare fermi.                                
  • Cerchiamo costantemente distrazioni lontano da ciò che proviamo.
  • Ci rivolgiamo al cibo, all'alcol, a Netflix per distrarre, intorpidire o respingere i sentimenti di ansia.
  • Non riusciamo a dormire, siamo scontrosi e irritabili.
  • Ci nascondiamo, da noi stessi e dagli altri.
  • Fisicamente possiamo sudare, possiamo sentirci svenire, possiamo tremare.
  • Potremmo sentirci come se non fossimo realmente nel nostro corpo, la nostra frequenza cardiaca aumenta e potremmo avere difficoltà a respirare.

Fondamentalmente il nostro del sistema nervoso centrale entra overdrive poiché la nostra mente e il nostro corpo percepiscono la situazione come pericolosa in qualche modo e il corpo diventa cablato per rispondere di conseguenza. Allora come possiamo supportare il sistema mente / corpo relax quando è stato attivato in questa risposta? 

"La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità" -Alzati

Passaggio 1: respira

Quante volte ci fermiamo davvero e portiamo la nostra consapevolezza al nostro respiro? La maggior parte di noi cammina in tensione e il nostro respiro diventa superficiale e limitato alla parte superiore dei nostri polmoni. Per spostare il nostro sistema nel rilassamento, portiamo semplicemente consapevolezza al nostro respiro, lo allunghiamo e lo approfondiamo. Provalo ora ... inspira profondamente nella pancia in modo che la pancia si espanda mentre inspiri. Riesci a sentire come si riempirà il fondo dei polmoni e la tua respirazione non è limitata alla parte superiore del torace? Espira lentamente dalla pancia in su in modo che i polmoni siano gli ultimi a svuotarsi. Rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione. Questa è la chiave. Quindi, anche se hai difficoltà a respirare, allunga l'espirazione e il tuo respiro inizierà a calmarsi. Forse inspiri per 4 conteggi ed espiri per 6 conteggi. 

Hai notato come entra la pancia quando espiri? Come ti senti ora?

Ecco alcuni altri esercizi di respirazione che potresti incorporare anche tu.

"Sorridi, respira e vai piano" -Thich Nhat Hanh 
Trovare il respiro                             
Espandere il respiro

 

Passaggio 2: muovi il corpo

Il movimento è una delle cose migliori per lavorare con l'energia dell'ansia nel corpo. Non sembra che voglia solo uscire? Tutta quell'energia nel corpo non sta solo urlando di muoversi invece di essere spenta? Quindi lascia che si muova! Scuotere è il mio modo preferito in assoluto di spostare l'energia ed ecco come lo faccio:

  • Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia. Rilassati e lascia che il tuo corpo penda pesante.
  • Senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi (il piede nudo è il migliore) e lascia che un rimbalzo inizi a salire da terra e i piedi nelle gambe.
  • Affonda nel rimbalzo e senti come si muove nel resto del corpo in modo naturale senza bisogno di fare nulla per farlo accadere. 
  • Consenti al rimbalzo di esagerare e vedi se riesci a ottenere una buona scossa di tutto il corpo in corso. Non importa se non succede, giocaci un po '! 
  • Se arrivano le emozioni, lasciale venire. Ciò che è stato tenuto sotto controllo ora sta uscendo tutto. È il movimento naturale delle cose ed è assolutamente ok. In effetti è fantastico!
  • Continua fino a quando il rimbalzo tremante vuole naturalmente rallentare fino a quando non ti fermi.
  • Come si sente il tuo corpo adesso? Riesci a sentire la vitalità? Riesci anche a sentire l'immobilità?

Ecco un piccolo grande insegnamento video di agitazione, perché funziona e come farlo.

Adoro anche mettere delle cuffie e ballare come un matto! Fai uscire tutto, muoviti, scuoti, salta, dondola ... balla come se nessuno stesse guardando! Non importa come sembri, si tratta di spostare quell'energia ansiosa nel corpo ...

Ecco alcuni insegnanti di 5Rhythms Meditazione di danza / movimento in Irlanda. Forse potresti trovare una classe vicino a te?

 

Danza

Balla come se nessuno stesse guardando

Express

Lascialo strappare, esprimere! 

Bar

Ascolta la musica e lasciala scorrere

"La danza è il linguaggio nascosto dell'anima."-Martha Graham

Passaggio 3: essere nella natura 

Essere nella natura

Essere nella natura ha questa incredibile capacità di lenire il sistema. Ci fonda. È un bellissimo promemoria per rallentare e respirare. C'è la scienza dietro questo, ovviamente, poiché sappiamo che il Sole ci dà vitamina D e questo studio parla di carenza di vitamina D nell'ansia e nella depressione. Inutile dire che prendere il sole può aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia. Anche appoggiare i piedi nudi a terra aiuta. Questo è chiamato messa a terra e questo è cosa Il dottor Stephen Sinatra ha da dire al riguardo:

"Questa infusione di energia è una sostanza potente. Può ripristinare e stabilizzare i circuiti bioelettrici che governano la tua fisiologia e i tuoi organi, armonizzare i tuoi ritmi biologici di base, potenziare i meccanismi di auto-guarigione, ridurre l'infiammazione e il dolore e migliorare il sonno e la sensazione di calma. Quando queste cose accadono, ti senti meglio in grande stile. "

"La natura non ha fretta, eppure tutto è compiuto." -Lao Tzu

 

Sentire il sole

Sentire il terreno sotto di te e il sole sulla tua pelle ... Espirare e sapere che la Natura si prende cura di te ... letteralmente.

Abbraccia un albero

Abbraccia un albero ... sì davvero! Appoggiati a questo e permettiti di sentirti supportato. Senti te stesso radicare come l'albero. Riesci a sentire come sei più forte quando ti senti radicato?

Passaggio 4: sii fermo e ricevi

Troviamo così difficile essere fermi, vero ?! Almeno lo facciamo quando si tratta di stare fermi senza distrazioni come guardare la TV o ascoltare musica. Stare fermi con gli occhi chiusi senza nient'altro che quello che sta succedendo dentro di noi può effettivamente far sentire alcuni di noi ancora più ansiosi. Ma credimi, all'inizio ci vuole uno sforzo, ma una volta che hai superato la voglia di correre un miglio lontano dall'essere ancora con te stesso, allora tutto inizia a rilassarsi e le ricompense sono enormi. L'atto stesso di rimanere di fronte a sentimenti di disagio e agitazione logora qualcosa e l'intero sistema inizia ad ammorbidirsi. Impariamo abilità straordinarie nel farlo. Impariamo la pazienza con noi stessi, impariamo la compassione per noi stessi, impariamo a non muoverci di fronte al disagio, diventiamo forti, desiderosi di affrontare tutto ciò che può sorgere. È come un muscolo che non è mai stato utilizzato che inizia a rafforzarsi e crescere fino a quando un giorno ti rendi conto di essere molto più forte di quanto ti sentissi possibile. Un ottimo modo per imparare a rimanere è entrare in profondità nello spazio corporeo. Ci porta nel momento presente e lontano dai nostri pensieri a spirale. Il video qui sotto è tratto da "The Realization Process" di Judith Blackstone, che puoi trovare in modo più approfondito qui. È stato estremamente utile per molti di noi nella vasta famiglia di canapa Full Circle.

Di seguito il video è una semplice guida passo passo per stare fermi e incontrare ciò che sorge nel cuore del tuo amore.

step 1

Stai tranquillo e stai fermo. È meglio stare seduti in posizione eretta per evitare di dormire! Rilassa il corpo e diventa consapevole di tutto il corpo allo stesso tempo. Segui il respiro. La mente / corpo vorrà muoversi, restare, restare, restare ...

step 2

Lascia che tutto sia come è. Se i pensieri arrivano e si precipitano, torna al respiro e al corpo quando ricordi. Sii gentile, non sforzarti. L'intenzione non è quella di fermare la mente (che richiede uno sforzo) ma di rilassarsi.

step 3

Sii aperto a ricevere qualunque cosa accada. Trova il tuo cuore e riposati lì. Se c'è qualcosa nel modo in cui senti il ​​tuo cuore (un'emozione per esempio) accoglilo. Abbi fiducia che qualunque cosa accada sta cercando di essere riportata nel tuo Amore.

Passaggio 5: il supporto del sistema endocannabinoide può essere d'aiuto

Supportare il sistema endocannabinoide

Il sistema degli endocannabinoidi (ECS) è un sistema complesso che viene ancora esplorato dagli scienziati. Quello che si sa è che consiste di recettori (CB1 e CB2 e forse più recettori non ancora scoperti) che sono endogeni a tutti i mammiferi, ai loro corpi e al loro cervello. Questi recettori svolgono un ruolo chiave nella regolazione dei sistemi fisiologici che governano l'umore (che stiamo guardando qui), il dolore, l'appetito e la memoria tra le altre cose. Quando il sistema endocannabinoide è carente, esce dall'omeostasi (equilibrio) e può causare ogni sorta di malattia o irregolarità, compresi i cambiamenti nel nostro umore.

 

Passaggio 6: tutto ciò si aggiunge a cura di sé

Cura di sé

La capacità di stare con noi stessi in tutti i momenti difficili così come nei momenti più facili è 

                                                Automedicazione.


Prema Gardner 
Un appassionato sostenitore della canapa e della botanica 

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